靴下を履きながら寢ると睡眠効果がアップ

両足の體溫と睡眠の質(zhì)の間に高い相関性があることをご存知だろうか?？茖W(xué)研究により、靴下を履いて寢ることで15分早めに眠りにつけ、夜目を覚ます回?cái)?shù)も大幅に減少することが証明されている。韓國(guó)の研究者は小規(guī)模な研究により、特殊な「靴下」を履くことで眠りにつく過(guò)程を速めるだけでなく、全體的な睡眠時(shí)間を平均で30分増やし、夜目を覚ます回?cái)?shù)を半減させることができることを発見(jiàn)した。中國(guó)婦女報(bào)が伝えた。

そのわけを理解するためには、まず深部體溫と睡眠の関係を把握する必要がある。日中の人體の平均的な體溫は37℃だが、夜の6?7時(shí)間の睡眠中に深部體溫は1.2℃低下する。一方で、深部體溫の緩やかな低下は、眠りにつき睡眠を保つという複雑な神経生物學(xué)的行為の鍵となる部分だ。深部體溫が速く低下するほど、すぐに眠りにつける。

體の體溫調(diào)節(jié)の方法の一つは皮膚の血管を通して行うことだ。體が熱すぎると脳が判斷すると血管を拡張し、溫かい血液を體の中心からその他の部位に再分配することで冷やす。體が冷たすぎる場(chǎng)合、脳は逆の反応信號(hào)を送り、血液の皮膚の表面への流れを制限する（血管収縮）。

手のひらと足の裏は體の最も効果的な放熱器だ。これはその他の部位の皮膚よりも滑らかで毛が生えておらず、絶縁性が低いためだ。研究によると、寢る前に足湯をするか靴下を履き足を溫めることで血管の拡張を促進(jìn)でき、裸足で冷たいまま寢るよりも深部體溫をより速く下げられる。

科學(xué)者は、靴下を履くことも神経系に影響を與えられると推測(cè)している。脳の「溫度調(diào)節(jié)器」は視索前野?前視床下部領(lǐng)域（PO/AH）にあり、この領(lǐng)域には溫度感受性ニューロンが存在する。體の深部と四肢（足など）の間に溫度差があると、このニューロンはその放電頻度を高める。これは鶏と卵の関係にやや似ている。しかし研究によると、溫度感受性ニューロンの放電頻度はノンレム睡眠または深い睡眠が始まる時(shí)に上がり、目覚める前に徐々に低下する。そのため溫度感受性ニューロンは眠気を催す役割を果たし、眠りにつき睡眠を維持する助けになる。従って、寢る前に足を溫めることで溫度感受性ニューロンの活動(dòng)をさらに活発にすることができる。寢る時(shí)に靴下を履くと熱くなるのではないかと心配する人は、空気を通す天然素材の靴下を探すといいだろう。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2021年11月8日