ウォーキングの歩數が多いほど健康に？「1日1萬歩」の科學的根拠は？

近年、スマホやスマートウォッチなどのウェアラブルデバイスが普及するにつれ、微信（WeChat）のソーシャル機能「モーメンツ」では、我が子の寫真や料理、自撮り畫像などのほか、歩數をアップするユーザーをよく目にするようになっている。また、微信の歩數ランキングを見ると、1日に2－3萬歩歩いている人も多く、彼らは日に日に最多記録を更新している。では、歩數が多いほど健康に良いのだろうか？この點について、関連の専門家に聞いた?？萍既請螭瑘螭袱俊?/span>

歩きすぎはさまざまな故障の原因に

歩くのは健康に良いものの、歩數が多ければ多いほど良いというわけではない。既存の研究によると、日々の歩數が多いほど健康で長生きできるというわけではなく、歩數が過度に多いと筋肉や筋膜、関節などの損傷の原因になりかねない。

深セン市第二人民病院運動醫學科の陸偉主任は、「人によって関節の狀況は異なり、痛みが出た場合は、すぐに運動の方法を調整しなければならない」と注意を促す。

つまり、「ウォーキング」という一見単純な運動でも、フィットネスを目的としている場合は、それぞれの體質に合わせた計畫が必要だ。その他、歩く時の姿勢も非常に重要で、正しくない姿勢で歩くと筋肉や関節、姿勢などに悪影響を及ぼす可能性がある。

歩く時の正しい姿勢について、武漢協和病院骨科の邵増務主任は、「まず、頭を上げて、胸を張り、背中は力を抜いて、両肩は緊張をほぐして自然に後ろに引き、膝はまっすぐに伸ばすと良い。また、內股歩きや外股歩き、後ろ手を組んで歩くのは避けたほうがいい。その他、運動を始める前に、ストレッチなどの準備運動をして、関節をよくほぐしておくことが大切」とアドバイスする。

健康に良い1日の歩數は依然として議論の的

では、1日にどれほど歩けば健康維持の効果を期待できるのだろう？

2019年、米ハーバード大學メディカルスクールの研究者は高齢の女性1萬6741人を対象に、1日當たりの歩數や歩行強度と全死因死亡リスクとの関連を調べた。すると、1日の歩數が7500歩の人は、2700歩の人と比べて全死因死亡リスクが60％低いことが明らかになった。しかし、7500歩を超えた場合は、全死因死亡率と歩數の間にそれほど大きな関連性は認められなかった。