加班、追劇、看球賽……現代人難免熬夜，于是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態。美國加利福尼亞大學圣迭戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢復狀態，應該像平常一樣，哪怕是周末，也在同一時間起床。

殘業、ドラマ鑑賞、サッカーの応援など現代人と夜更かしは切っても切れない関係。そんな夜更かしの翌日はぼんやりし、やる気が出ない。米カリフォルニア大學サンディエゴ校睡眠醫學センターの専門家は「遅寢すれば、寢坊したくなるのが人情だ。しかしこれはコンディションの調整に不利であり、週末であっても、普段と同じ時間に起床するべきだ」と話した。

此外，午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩，下午一時左右睡２５分鐘，足夠給身體“充電”。安克里—伊斯雷爾說，睡多了反而會令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

また、晝寢は睡眠を補う良い方法だが、短時間の休憩にする。午後1時頃から25分間ほど眠れば、十分に「充電」できるという。同専門家は、「寢すぎるとむしろぼんやりし、睡眠とクリアな精神狀態のバランスを亂すこともある」と指摘した。

下午三時通常又累又困，不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學運動機能學院研究人員今年４月宣布研究結果說，爬１０分鐘樓梯的提神效果優于喝咖啡。

午後3時は疲れて眠くなる時間帯だが、階段を上るのが良いということだ。米ジョージア大學運動機能學部の研究者が今年4月に発表した研究結果によると、階段を10分間上ると、コーヒーを飲むより目が覚めるという。