想要減肥，邁不開(kāi)腿、還管不住嘴可怎么辦呢？網(wǎng)上有人說(shuō)可以不吃主食，把水果當(dāng)飯吃。這樣的方法究竟有效嗎？

ダイエットをしたいが運(yùn)動(dòng)したくないし、食べることもやめられないという場(chǎng)合はどうすれば良いだろうか。そんな中、ネットなどでは「フルーツをご飯代わりにしては？」というアドバイスがあふれているが、果たしてその効果はあるのだろうか。

甜甜的水果吃起來(lái)美滋滋的是不假，不過(guò)醫(yī)生說(shuō)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，水果并非是能量很低的食物，其所含的糖分及熱量也是高低不同。研究院分別測(cè)試了西瓜、荔枝、芒果、香蕉、蘋(píng)果等應(yīng)季常吃的水果，其糖分含量數(shù)據(jù)分別為9.9%、19.9%、17.8%、19.3%、11.5%。不吃主食只吃水果來(lái)減肥，真的靠譜嗎？

フルーツは甘くて美味しいのは間違いないが、醫(yī)師によると栄養(yǎng)學(xué)という観點(diǎn)から見(jiàn)た場(chǎng)合、フルーツは決して低カロリーな食べ物ではないと指摘している。含まれる糖分とカロリーもさまざまだ。研究者が旬の季節(jié)に良く食べられるフルーツの糖分含有量を調(diào)べたところ、スイカ9.9％、ライチ19.9％、マンゴー17.8％、バナナ19.3％、リンゴ11.5％という結(jié)果だった。ではご飯代わりにフルーツでダイエットというのは、本當(dāng)に効果があるのだろうか。

營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，“把水果當(dāng)飯吃能減肥的這種觀點(diǎn)是不恰當(dāng)?shù)摹Ｃ?00克的荔枝里可以提供90大卡的能量。而且一個(gè)中等大小的西瓜提供的能量有680大卡的能量，相當(dāng)于三碗米飯。尤其是晚上大量吃水果，導(dǎo)致脂肪大量堆積的可能性就會(huì)比較大?！?/p>

栄養(yǎng)士は、「こうした考え方は正しいとは言えない。ライチは100グラム當(dāng)たり90キロカロリーで、中くらいの大きさのスイカならば680キロカロリーと、ご飯3杯分に相當(dāng)する。特に夜に大量のフルーツを食べれば、脂肪が大量に蓄積される可能性が高い」と述べた。

醫(yī)生也提醒大家，減肥正確的做法應(yīng)是控制總能量，清淡飲食的同時(shí)，還要加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。水果偶爾吃未嘗不可，但不能天天把水果當(dāng)飯吃。

醫(yī)師も正しいダイエット方法は全體的なカロリー量の抑制であり、あっさりした食事に規(guī)則正しい運(yùn)動(dòng)を加えるべきだとアドバイスしている。フルーツは時(shí)々食べる分には問(wèn)題ないが、ご飯代わりに毎日食べてはいけない。